Allenamento Spalle

Le spinte con manubri per le spalle sono un buon esercizio per le spalle, ma il vero problema è che pochi lo sanno fare davvero bene. Inoltre non sano come abbinarlo nel contesto di una scheda di allenamento logica ed efficace no doping.Leggi questo articolo sul doping.

Alzate laterali per le spalle

Sulle spalle e i suoi esercizi regna molta confusione, e a ben vedere, nelle palestre italiane, di spalle grosse e stondate se ne vedono ben poche (escluso qualche super dopati). In compenso abbiamo tanti ragazzi che si ostinano a spingere nelle distensioni con grossi carichi convinti che il peso alto sia la chiave per sviluppare deltoidi da super eroe e non da bambina. Ma non hanno capito nulla, quindi in questa sede spiegheremo che non è il carico a fare la differenza e quali sono gli esercizi migliori per le spalle. Qui trovi un post sui migliori esercizi per le spalle.

Evitare le distensioni con bilanciere pesanti

Le distensioni pesanti non sono in grado di scolpire e modellare i deltoidi, né di fare massa. In realtà hanno un senso, perché nel movimento buona parte del deltoide lavora ma solo nella parte iniziale, ovvero quando il gomito è ancora basso e sotto la linea orizzontale.Il fatto è che c'è un vero abuso di esercizi come il military press, che viene eseguito non solo tecnicamente male, ma anche con carichi eccessivi che non servono  anulla, se non a logorare le spalle. ha senso questa cosa? Guarda questo video sul military press.

Tensioni muscolari e rotazione della spalla

Inoltre la rotazione della spalla stessa cambia totalmente la tensione muscolare, ma sono tecniche complesse che solo un veterano può concepire e adottare sul campo (ci sono foto di campioni che istintivamente fanno questo). Ma un ragazzo non è in grado e si limita solo a spingere in alto il bilanciere come un ossesso e con carichi spesso superiori alle sue possibilità, ove il tricipite svolge il ruolo principale di spinta.Peraltro allenare troppo i tricipiti in modo indiretto, porta al sovrallenamento, problema tipico di chi si allena in multifrequenza. Leggi in questo post tutto sulla monofrequenza e multifrequenza.

Poco peso nella distensione dietro il collo

Spesso molti ragazzi quando mi vedono spingere poco peso nella distensione dietro il collo (o il lento avanti) rimangono stupiti e mi dicono che riescono a spingere più di me. In realtà con la potenza dei miei tricipiti potrei facilmente batterli, qualunque peso possano usare, ma a cosa servirebbe? Poi quando mi metto in canottiera, con i deltoidi gonfi e stondati da supereroe, rimangono allibiti.

Agire in modo selettivo sui deltoidi

Si stringono ancora di più nelle loro spalline da infanti, e allora capiscono che il Bodybuilding non è sinonimo di carichi pesanti sempre e ovunque ma di pompaggio! ma allora quali sono i migliori esercizi per le spalle? Le alzate laterali con manubrio e a braccio singolo o ai cavi laterali (sempre a bracco singolo), sono il migliore esercizio per le spalle: agiscono in maniera selettiva sul deltoide laterale, quello che da un punto di vista frontale dona la stondità. Fate serie altamente pompanti, leggere, con molto bruciore muscolare. 

La giusta sequenza degli esercizi per le spalle

Le distensioni dietro il collo, se ben eseguite mantenendo la tensione sul deltoide (quindi mai scendere totalmente sul trapezio e mai salire su tutto a braccia tese) e fatte sempre dopo varie serie di alzate laterali con un peso medio-leggero, sono efficaci, ma è un lavoro più di mente che di carico, lo ripeto. Il deltoide posteriore va curato a parte (l'ideale è farli dopo la schiena, avendo già lavorato molto negli esercizi di trazione), anche qui con esercizi a braccio singolo piegati a 90° con manubrio o ai cavi bassi, pompaggio puro.

Altri esercizi utili per le spalle

Esso dona l'aspetto tridimensionale all'intera spalla.Un altro esercizio veramente ottimo ma dimenticato, sono le spinte in alto con manubrio a braccio singolo, con la palma della mano in avanti (come una normale panca) e non ruotata verso la faccia, che non serve a un bel nulla. Lo faceva sempre Arnold, ma era dopato, non centrava in se l'esercizio.

I deltoidi sono muscoli piccoli

Questo esercizio, comunque, non è facile, e se ben eseguito con arte è di una efficacia impressionante.Non allenate le spalle più di una volta a settimana, sono muscoli piccoli e sempre sollecitati anche in altre sedute. Allora, che cosa volete? Spalle da supereroe, o spalle da bambina?

l'importanza di una scheda di allenamento logica

Ma eseguire alzate laterali per le spalle a casaccio, o spinte di varia natura, non ha alcun senso ne efficacia, se il tutto non è inserito in una scheda di allenamento logica, e che sia adeguata alla stagione, ed al vostro livello fisico attuale.In poche parole vi serve un programma di allenamento completo e che possa durare una vita. E chi meglio di master wallace, che ha il migliore fisico naturale mai visto al mondo, spalle da super eroe comprese, può insegnarvi queste cose e darvi le schede migliori?

L'assistenza tecnica di master wallace come averla

Ma attenzione, voi certamente potrete e dovrete scaricare la vostra scheda mws dal nostro store italian body, ma poi, senza l'assistenza tecnica del maestro, che vi segue nel tempo,ebbene sarete limitati. Allora cosa fare? Semplice.Dovete venire nel nostro gruppo mws evolution di face book riservato ai clienti dello store italian body. E come si accede? In un solo modo.

Fatevi seguire da master wallace

Contattando al profilo moroni roberto(master wallace), e comunicare i dati di acquisto relativi alla scheda o libro (quello che volete) in chat privata al maestro.Fatto questo e dopo le opportune verifiche, sarete ammessi di diritto al più prestigioso gruppo di bodybuilding di face book naturale di face book. Un grande privilegio per i veri bodybuilders naturali.Allora agite. Io vi aspetto per le spalle grosse che avete sempre sognato.