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Cos'è la mono frequenza?

La mono frequenza è un metodo di allenamento in cui ogni gruppo viene allenato una volta a settimana. Questa tecnica permette un recupero più che completo dei muscoli, essenziale per chi desidera aumentare tutta la sua massa muscolare in modo naturale.Master Wallace, il paladino del vero bodybuilding natural, sostiene che seguire la monofrequenza è il miglior approccio per evitare il sovrallenamento e massimizzare i risultati. Questo metodo ha permesso a Wallace di mantenere un fisico molto incredibile anche a 63 anni. Il sistema è supportato dalla teoria del conto in banca, una strategia a lungo termine che ha rivoluzionato il mondo del culturismo senza doping.

Quali sono i veri benefici della Mono frequenza per un vero Bodybuilder Naturale?

Recupero Muscolare Ottimale

Allenare ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana consente ai muscoli di recuperare completamente. Il recupero è cruciale per la crescita muscolare, soprattutto per chi si allena senza sostanze dopanti. Master Wallace sottolinea quindi che la mono frequenza riduce il rischio di sovrallenamento, prevenendo una serie di infortuni e stallo nei progressi.

Maggiore Intensità di Allenamento

Concentrandosi su un solo gruppo muscolare per sessione, si può quindi aumentare l'intensità dell'allenamento. Ogni seduta include una varietà di esercizi e tecniche, come super set, drop set e ripetizioni negative, per stimolare ancora di più i muscoli. Questo tipo di allenamento è particolarmente efficace per una vera crescita muscolare significativa in modo naturale.

Prevenzione degli Infortuni


La mono frequenza distribuisce il carico di lavoro in modo equilibrato, riducendo il rischio di infortuni da stress ripetitivo. Gli intervalli di riposo prolungati consentono a tendini e articolazioni di recuperare, evitando infiammazioni e lesioni. Questo approccio permette di mantenere l'integrità fisica e i grandi progressi a lungo termine.

Implementare la Mono frequenza nella Routine

Pianificazione dell'Allenamento

Per adottare la mono frequenza, pianifica di andare in palestra tre volte alla settimana, con un giorno di riposo tra ogni sessione. Ad esempio, allenati regolarmente il lunedì, mercoledì e venerdì. Distribuisci i gruppi muscolari totali nelle giornate di allenamento in modo da non allenarli direttamente o indirettamente più di una volta a settimana.

FAQ sulla Mono frequenza

La mono frequenza è adatta ai principianti? No, i principianti traggono sicuramente maggiori benefici da una scheda full body, allenando ogni singolo gruppo muscolare tre volte a settimana.

Quanti esercizi devo fare per ogni gruppo muscolare? Dipende dall'anzianità di allenamento. Un principiante può bastare con un solo esercizio, mentre per un intermedio o avanzato può necessitare di più esercizi e serie.

Posso combinare la mono frequenza con altri metodi di allenamento? No, di fatto l'efficacia della mono frequenza funziona solo se seguita rigorosamente Tuttavia, è possibile abbinare attività cardiovascolari in base alle esigenze puramente personali.

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